３０代のダイエット方法…運動が好きな人が効果的に行うには？
運動が嫌いでないなら
運動を取り入れるのがよいでしょう。
運動することによってストレス解消にもなり、
体の調子をよくしてくれます。
“やらなきゃ…”
って気負い過ぎてやると
長続きしないので
楽しく続けられる程度に
行うのがおすすめです。
運動の効能・効果
- 有酸素運動を取り入れることで
脂肪を燃えやすくなる
- 筋肉トレーニング(筋トレ)をすることで
筋肉が増えて
よりエネルギーを消費しやすい体になり太りにくくなる
たまに
“ムキムキになりたくないので
筋トレはしたくない”
といった女性の声を聞くことがありますが
女性の場合、ホルモンの関係で
よほどのハードなトレーニングと
食事管理をしていかないと
筋肉ムキムキになることはありません。
テレビなどで出ている
筋肉ムキムキの女性は
かなりなトレーニングと
食事管理を行った結果です。
ですから
“女性が筋トレをしすぎると
ムキムキになりすぎるのでは？”
という心配はありません。
運動を取り入れた痩せやすい生活スタイル
では具体的に
どのように生活の中で取り入れていけば
より効果的にダイエットできるのか
紹介していきます。
ポイントは３つです。
夕食は早めに済ませて運動後はできるだけ食事をしない
運動を取り入れるのであれば
それ以降は食べないようにする方法が
体重は落としやすいです。
空腹の状態で運動をした方が
脂肪を燃焼しやすい
という意見もありますが
逆に運動をしてから
食事をした方が
余計に吸収しやすくなり
脂肪になりやすい
という意見もあります。
個人的な経験上からいうと
食事は早めに済ますようにして
数時間後に運動をして
そのあとは食事を摂らない
というようにした方が
効率良く痩せることができました。
１５分以上の有酸素運動や筋トレを行う
食べた夕食がある程度消化されてから
運動を行うようにします。
有酸素運動の場合
１５分以上行うようにしましょう。
運動をやり始めると
初めは体内のグリコーゲンが消費され、
１５分以上運動することで
体の中の脂肪が燃え出すと言われています。
ウォーキング、またはジョギング、
ジムに通っているのであればエアロビクス、水泳といった
有酸素運動をできれば週２～３回程
行うことをお勧めします。
また、有酸素運動ばかりでなく
- 腕立て伏せ
- 腹筋運動
- 背筋運動
- スクワット
といった
筋肉トレーニング(筋トレ)も
軽い強度であっても
取り入れると
より代謝を良くしてくれます。
筋トレと有酸素運動を
両方できる場合、
筋トレから行う方が
効率的に脂肪を燃焼しやすくなります。
ちなみに、
酵素ドリンクを飲んで運動すると
いつもと汗のかきかたが違う
感じがしました。
あくまでも個人的な意見ですが、
いつもより、たくさん汗がかけて
代謝が上がった感じです。
★何も摂らずに頑張るのはもったいない！
せっかく努力しているのなら
その効果は最大限に発揮したいですよね。
HMBサプリは
あなたが行っている運動の効果を倍増させてくれます。
でも、HMBサプリって
プロテインみたいで筋肉モリモリになりすぎてしまうのでは…？
なんて思ってませんか？
もしそうだとしたら
その心配はありません。
そんな簡単に筋肉モリモリになるのだったら
世の中のボディビルダーは苦労しません笑
また、女性はホルモンの関係で
筋トレをすることで
しなやかにこそなっても、
筋肉モリモリには、そう簡単にはなりません。
夜、お腹が空けば○○○で空腹を満たす
おなかすいちゃう…
運動したらお腹空いちゃうんじゃないの？
とか
夜の楽しみが無くなる…
夜、晩酌するのが楽しみなのに、
それができなくなるのはツライ…
と思う人もいるかもしれませんね。
確かに、運動してから
寝るまでの間が長いと
おなかが空いてしまうかもしれません。
そんな時は
ビールを飲んで空腹を満たします。
え？
ビールって、太るんじゃないの？
ビール腹などという言葉もあるように
一般的にビールなど
お酒は太る
って言われていますが、実際は
ビールやお酒だけでは太りません。
確かにお酒はカロリーが高いのですが、
アルコールのカロリーは
エンプティカロリーと言われていて
すぐに消費されるので脂肪にはなりません。
お酒を飲んで太ったといっている人は
必ず一緒に
カロリーの高い食べ物を食べている
ことがほとんどです。
ですので、
おつまみなどを食べずに
お酒だけ飲んでいるのなら
太ることはありません。
つまり、
おつまみなしでビールを飲めば
空腹を満たすことも
お酒の楽しみをガマンする必要もなく
ダイエットが出来るということです。