ダイエットに効果的な運動方法
痩せるために運動を取り入れるのは
とても効果的なことです。
ただ、運動もやり方を間違えると
あまりダイエット効果が得られない場合があります。
筋力トレーニングは有酸素運動の前に行うのが効果的
例えば、
有酸素運動をやってから
筋力トレーニングをやるより、
初めに筋力トレーニングをやってから
有酸素運動をした方が効率的に脂肪が燃えやすいといいます。
また、
普段、運動をあまりやらない人だと
少し運動を取り入れることでダイエット効果を感じやすいかと思いますが、
勘違いしやすいのは
一時的に体から汗として水分が出て
体重が落ちたのと
脂肪が落ちたのでは違うということです。
ですから、
運動した後にお腹が空いたからといって
食べ過ぎてしまうと逆に太ってしまう可能性があります。
息を上げすぎる運動では脂肪は燃えない？
効果的に脂肪を燃やすのは
息を上げ過ぎない有酸素運動です。
有酸素運動というのは
ジョギングや少し早足のウォーキング、
エアロビクスなど
少し話が出来るくらいの強度の運動です。
ジョギングと同じ
“走る”
というものでも
１００ｍダッシュなどでは
息が上がりするので
血液中に酸素が
いきわたりにくくいので
脂肪自体は燃えにくいと言われています。
確かに、
激しく運動をして息が切れるほどの運動は
その分たくさん汗をかくかもしれませんが、
体の中では脂肪よりも
グリコーゲンばかりが燃えている可能性が高いです。
脂肪を燃焼させる有酸素運動
脂肪を効率よく燃やそうとするなら
２０分以上、
ジョギング、エアロビクス、速足でのウォーキングなどといった
激しすぎない有酸素運動を行うのがよいです。
筋肉をつけて基礎代謝を上げる筋力トレーニング(筋トレ)
また、直接的に脂肪を燃やす効果自体はあまりないかもしれませんが、
筋力トレーニングを取り入れることで
体が引き締り、エネルギーを消費しやすい体にしていきます。
筋力トレーニングは
普段の生活の中の隙間時間でも
取り入れることができますので、
積極的に取り入れていった方がいいでしょう。
筋力トレーニングだけでは
汗をかいて一時的にも体重が落ちるといった達成感はないかもしれませんが、
代謝しやすい体を作る
という意識で取り入れたほうがよいです。
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また、女性はホルモンの関係で
筋トレをすることで
しなやかにこそなっても、
筋肉モリモリには、そう簡単にはなりません。
体を動かすことに抵抗がない人は
つい頑張りすぎてしまって
逆に体重が落ちにくくなってしまう…
ということがあります。
一生懸命運動して
汗を絞り出せば
それだけ体重は落ちますが、
汗をかいて落ちた体重は
決してその分の脂肪が
燃焼されたというわけではありません。
ですから、水分を摂れば
ある程度は元の体重に戻ります。
体は運動後、
ゆっくりと脂肪を燃やそうとします。
ですが、
あまり頑張りすぎて
体を疲れさせ過ぎてしまうと
代謝する能力も疲れさせて
逆にあまり体重が落ちなくなっていきます。
ですから疲れたら
必ず体を休めるようにすること
が大事です。
完璧主義者ほど
頑張りすぎて
逆効果になることもありますので
楽しくできるレベルで続ける方が
結果的にダイエットに効果的だったりします。
運動＋食事制限で効率的にダイエットが加速
もちろん、
有酸素運動にしろ、
筋力トレーニングにしろ、
運動だけで痩せようとするより、
楽にできる
置き換えダイエットなどの食事制限
を入れたり、
酵素を摂ったりすることで
より効率的にダイエットすることができます。