痩せるには
運動と食事制限を組み合わせる
のが健康的に痩せられます。
ですが、
運動したくても
毎日忙しくて
運動する時間がない
という人もいるでしょう。
まず、
「体重を落とさなきゃ…」
という発想を変えてみてもよいかと思います。
どういうことかというか、
ダイエットするということは
“スリムな体形になりたい”
ということですよね。
つまり、
ただ体重を落としてスリムを目指すのか、
筋肉で引き締めてスリムになるか
と考えると、
筋肉を引き締めて
結果的に体重も落ちていった
という方が
ただ体重を落とそうとするだけよりも
スリムに近づくことが出来ます。
つまり、
時間のかかる有酸素運動
だけがダイエットをする方法ではなく、
筋肉を鍛えて引き締める筋力トレーニングも
ダイエットに有効ということです。
筋トレは隙間時間でできる
確かに、
有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに有効です。
ですが、
運動しだして体の中でエネルギーとして初めに使われるのはグリコーゲンで
脂肪が燃えだすのは約２０分ほどしてから
だと言われています。
ですからウォーキングやジョギングなどは
20分以上行わないと効果があまりない
といいます。
筋肉を引き締める筋トレの場合は
隙間時間を利用して行うことができます。
例えば、
歯磨きをするときにつま先立ちになるとか、
お風呂に入る前に何回か腹筋をするとか…
筋肉トレーニングにかかる時間
普段、運動を行わない人が
簡単な筋肉トレーニング(筋トレ)
をする場合、
どれくらい時間がかかるのか？
具体的な目安ですと
腹筋３０回～５０回
１回に３秒かかるとすると
単純計算で
９０秒～１５０秒になります。
つまり、約３分弱でできます。
背筋３０回～５０回
腹筋をしたら背筋もするようにしましょう。
そうしないと
筋肉のバランスを崩し
腰痛の原因になりかねません。
これも同じく
１回に３秒かかるとすると
単純計算で
９０秒～１５０秒で
約３分弱です。
腕立て伏せ１０回
これも１分くらいあればできるでしょう。
これくらいですと
休憩をはさんでも
トータルで８分～１０分弱でできます。
そういわれれば
いくら忙しくても
これくらいの運動はできそうな気がする…
でも、
なかなかモチベーションが続かないのよね…
運動のモチベーションを上げるには？
モチベーションが上がらないから
運動が続かない
という人は多いでしょう。
ではなぜ
モチベーションが上がらなかったり、
続かないのでしょうか。
それはズバリ、
結果がなかなか出ないからです。
毎日頑張っても
なかなか目に見える結果が出ないと
やっぱり飽きてしまうのは
当たり前のことです。
でも、もしその結果が
出やすくする方法があるとしたらどうでしょう。
運動の効率を上げるHMBサプリメント
運動することで
筋肉を刺激して
脂肪を燃焼させたり
筋肉を発達させることができますが、
その効果を加速させるために
HMBサプリメントというものがあります。
また、
こういったものを摂ることで
“せっかくHMBサプリメントを摂っているのだから頑張ろう”
というように
逆にやる気の後押しにもなるでしょう。
★何も摂らずに頑張るのはもったいない！
せっかく努力しているのなら
その効果は最大限に発揮したいですよね。
HMBサプリは
あなたが行っている運動の効果を倍増させてくれます。
でも、HMBサプリって
プロテインみたいで筋肉モリモリになりすぎてしまうのでは…？
なんて思ってませんか？
もしそうだとしたら
その心配はありません。
そんな簡単に筋肉モリモリになるのだったら
世の中のボディビルダーは苦労しません笑
また、女性はホルモンの関係で
筋トレをすることで
しなやかにこそなっても、
筋肉モリモリには、そう簡単にはなりません。
