ナゼ、太る？どうすれば痩せる？

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ダイエットの基本

ダイエットの基本は
「摂取カロリーよりも
消費カロリーを多くすること」
と言われています。

 

 

確かに、間違いではないですが、
でも、それが全てではないようです。

 

なぜかというと、
中には大食いタレントのギャル曽根さんのように
いくら食べても太らない
ような人もいるからです。

 

 

あの人の食べ方をみると確実に
カロリーオーバーです。
でも、太りませんよね？

 

「体質が違う」といってしまえばそれまでですが、
つまり、“代謝が良い”ということでしょう。

 

世の中の太っている人の中には
明らかに食べ過ぎて太っている人もいます。

 

 

そういう人は食べる量を普通に戻せば
ある程度は簡単に痩せることができるでしょう。

 

ですが、
あまり食べていないのに
太りやすくなった…
という場合、
体の代謝が落ちているからだと言えるでしょう。

 

 

30歳を過ぎると太りやすくなってくる人が多いのは
歳とともに代謝能力が落ちる
からだと言われています。

 

 

なぜ代謝能力が落ちるの？

20代の頃はいくら食べても太らなかったのに、
なんで30歳を過ぎると太りやすくなるの…

 

 

なんて感じている人は少なく無いと思います。

 

30歳を過ぎると代謝能力が落ちるのは
いろいろな要因があります。

 

筋肉量の低下

よく言われるのが
歳をとるとともに筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなる
ということです。

 

ですが、これも一理あるでしょうが、
かといって筋肉さえつけていれば
痩せるかというとそうでも無い気がします。

 

実際、トレーニングジムにいくと
40代以上の人が筋力トレーニングで筋肉ムキムキになっていたりしますが、
お腹はポッコリ出ている人も少なくありません。

 

 

筋肉が多いと消費カロリーも多くなり
脂肪を燃やしやすい…
といいますが、
だからといって筋肉をつけさえすれば
贅肉が減るというわけでは無さそうです。

 

 

体の中の酵素の減少

人間の中には酵素というものがあり、
いろいろな作用を及ぼすのに必要なものです。

 

 

食べ物を消化するにも消化酵素が使われ、
エネルギーを代謝するにも代謝酵素が使われます。

 

その酵素が
加齢、ストレス、喫煙、睡眠不足…
など様々な要因によって減ってくると言われています。

 

そうなると代謝するための酵素が減ると
当然、代謝能力も衰えます。

 

 

どうすれば痩せられる？

 

筋力トレーニング＋食事制限

 

先ほど、
筋力トレーニングで筋肉を付けても
贅肉はとれない
ということをいいましたが、
筋力トレーニングが無駄ということではありません。

 

筋力トレーニング自体はダイエットにも有効です。
ですが、
それだけでは脂肪を落とすことにはなりません。

 

つまり、
筋力トレーニングをしつつ、
食事制限も必要ということになります。

 

「結果にコミット」
というフレーズで有名な某トレーニングジムでは
徹底的に食事管理がなされるようです。

 

• 炭水化物を一切とらないようにする
• 筋力トレーニングで筋肉をつける

という２本柱でのダイエットになります。

 

脂肪を落とすのはあくまでも食事管理で行い、
筋力トレーニングで筋肉をつけて
脂肪をつきにくくする
というやり方のようです。

 

 

筋力トレーニング＋有酸素運動

有酸素運動というのは
ジョギングやウォーキング、エアロビクス
などのように
ちょっとしんどいけど、
話が出来る程度の強度の運動をいいます。

 

　　　

 

それくらいの強度の運動を続けることで
体の中の脂肪が燃焼しやすいと言われています。

 

逆に、
息が極限まで上がるような激しい運動や
腕立て伏せ、腹筋、ウエイトトレーニングといった
筋力トレーニングは無酸素運動といって
脂肪の燃焼には結びつかないと言われています。

 

有酸素運動は
筋力トレーニング（無酸素運動）より
脂肪を燃焼すると言われています。

 

ですが、
有酸素運動ばかりだと
確かに汗もたくさんかいて、
体重も減りやすいのですが、
運動で体が疲れ過ぎると
逆に代謝自体も悪くなることがあります。

 

おそらく、体が疲れて
代謝する機能も疲れてしまう
のだと思われます。

 

 

もちろん、
食べたものや量なども関係してくるでしょうが、
どうやら、体をあまり疲れさせると
逆効果になるようです。

 

 

とはいえ、有酸素運動は脂肪を燃焼させるのに
とても有効な手段だといえます。

 

有酸素運動で脂肪を燃焼させ、
筋力トレーニングで筋肉を刺激し、
脂肪がつきにくいようにするというのは
理想的なダイエット方法だといえるでしょう。

 

食事制限のみ

 

食事を減らしてカロリー制限を徹底すれば
確かに痩せることは出来るでしょう。

 

体重を落とすだけなら、ちょっと食事を抜くだけで
ある程度体重を落とすことは出来ます。

 

ただ、それを継続できるのか…
というのが問題です。

 

食べたいものを我慢して食べずにいると
必ずといっていいほど反動が来て
どか食いしてしまう可能性があります。

 

 

もし、そうならなかったとしても
無理な食事制限をすることで
必要な栄養素が摂れずにいるので
美容に逆効果だったりします。

 

せっかく体重を落とせたとしても
お肌がカサカサになったり、
シワが増えて老けてしまったりするのは
本末転倒ですよね。

 

 

 

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