トレーニング効果を促進させる成分
昔と比べてほとんどの競技において
運動選手の記録は伸びています。
その理由は
トレーニング方法に関する知識だけでなく
栄養に関しての知識も増え
トレーニング効果を効率よく得られるための栄養を摂るようになってきたからと言えるでしょう。
ただしそういった栄養を
食事だけから摂ろうとすると
充分な栄養を補うためには
食べきれないほどの量を摂ることになり
余計なカロリーを摂ることになってしまうこともあります。
例えば、
厚生労働省では
一日に３５０ｇの野菜を摂ることを
推奨しています。
ですが実際、
毎日３５０ｇの野菜を摂るのは
そう簡単なことではありません。
ですから、健康に気を遣う人は
そういった栄養素を補うために
青汁を飲んだり、
サプリメントを摂ったりしているわけです。
少しでも運動するなら摂っておきたい栄養素
HMB
プロテインは
筋力運動と合わせて摂ることで
より筋力アップをサポートしてくれる
と言われています。
その際、
プロテインからできるアミノ酸の中で
筋力アップをサポートしてくれるのが
ロイシンという物質で、
そのロイシンが変化してできる成分がHMBというものです。
実はロイシンはHMBに変化しなければ
効果が出せません。
つまり、
プロテインが筋力アップに良いとされていますが、
厳密にいうと
体内に取り入れられたプロテインは
ロイシンに分解されてから
さらにHMBに分解されて
筋力アップのサポートをしてくれる
ということです。
ですが、ロイシンがHMBに変換されるのは
たったの５％で
１日に必要とされるHMB（３ｇ）を摂るには
６０ｇのロイシンが必要となります。
どういうことかというと
６０ｇのロイシンを摂るためには
約２０杯ものプロテインを摂らなければいけない
ということになります。
今までプロテインを摂って
効果的に働いていた
と思っていたのが
実は足りていなかった…？
そこで
もっと効率的にHMBが摂れるようにしたのが
HMBサプリメントです。
クレアチン
プロテインやBCAAは筋肉を作ることをサポートしてくれますが、
クレアチンは強度の高いトレーニングに対する身体の能力を高めてくれます。
つまり、トレーニングの負荷をかけると
それだけ筋肉がつきますが
負荷のかかるトレーニングを体ができるように
サポートしてくれるということです。
例えば、
５０キロのバーベルを挙げることで
筋肉がついてきますが
プロテインやBCAAを摂ることで
より筋肉がつきやすくなります。
５０キロのバーベルを挙げられる力を
後押ししてくれるのがクレアチンということになります。
BCAA
BCAAとは必須アミノ酸に含まれるもので
バリン、ロイシン、イソロイシンの総称で
筋肉づくりに欠かせないものです。
１日に必要な必須アミノ酸は
牛肉だと約３５０ｇ、
卵なら約１０個分になります。
毎日３５０ｇの牛肉を食べたり、
卵を１０個も食べるのは
なかなか難しいことでしょう。
ですが、
サプリメントなら効率的に補給できます。
グルタミン
グルタミンも準必須アミノ酸に分類されます。
運動すると筋肉がつくと言われていますが
その逆に筋肉の分解も同時に起こります。
グルタミンはその筋肉の分解を
抑制してくれる働きがあります。
バイオペリン
バイオペリンというのは
成分の名前ではなく
登録商標されている商品の名前です。
黒胡椒から抽出されたもので
栄養素の吸収を助けてくれると
言われています。
つまり、
サプリメントに配合されることで
その栄養素がより吸収されやすくなります。
EMR
EMRというのは
酵素処理ルチンとよばれ
抗酸化作用が強いポリフェノールです。
運動によって体内に発生した
活性酸素を減少させて
筋肉を作りやすい環境にしてくれます。
また、
筋肉を作りやすくするというだけでなく
ポリフェノールなので
アンチエイジングや
体脂肪の減少をサポートしてくれると
言われています。
オメガ３
オメガ３というのは
必須脂肪酸である「DHA」「EPA」「αリノレン酸」
の総称で
- 認知症の予防
- 血液サラサラ
- 中性脂肪値の低下
- 肥満・メタボ予防
などをサポートしてくれると
言われています。
クエン酸
レモン、みかん、グレープフルーツなど
柑橘系の果物や梅干しに含まれる
クエン酸は
- 疲労回復
- 血流改善
- 美肌効果
などをサポートしてくれると
言われています。
ビタミンB6
ビタミンB6は水に溶けやすい
水溶性ビタミンに分類され
- タンパク質のアミノ酸への分解
- アミノ酸が体内で利用されやすい形に合成されること
をサポートしてくれます。
つまり、
摂ったタンパク質が
効果的に吸収されるようにしてくれる
ということです。
コレウスフォルスコリ
コレウスフォルスコリは
インド原産のシソ科の植物で
血管拡張作用があり
降圧剤や心不全の薬として
使われていていましたが
体内で脂肪を分解する作用がある
と言われているものです。
ドラゴンフルーツ
ドラゴンフルーツには
ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE
などが含まれ
美容効果はアサイーよりも高い
と言われているスーパーフルーツです。
アルギニン
アルギニンは準必須アミノ酸に分類され
活力アップ、疲労回復を促します。
シトルリン
シトルリンは
1930年にスイカの果汁から
発見されたアミノ酸です。
シトルリンには
血管を広げ血流量を増やす働きがあり、
めぐりを良くしてくれます。
その結果、
美容やダイエット、
運動時のパフォーマンスを
サポートしてくれます。
オルニチン塩酸塩
オルニチン塩酸塩は
シジミから抽出されたオルニチンを
体に吸収されやすくしたものです。
摂取することで
体や脳を動かすために必要なエネルギーを
効率的に作れるようになります。
摂らないともったいない！運動効果を促進させるサプリメント
以上のような栄養素が
手軽に摂れるようにした
サプリメントを紹介します。
↓↓↓
★何も摂らずに頑張るのはもったいない！
せっかく努力しているのなら
その効果は最大限に発揮したいですよね。
HMBサプリは
あなたが行っている運動の効果を倍増させてくれます。
でも、HMBサプリって
プロテインみたいで筋肉モリモリになりすぎてしまうのでは…？
なんて思ってませんか？
もしそうだとしたら
その心配はありません。
そんな簡単に筋肉モリモリになるのだったら
世の中のボディビルダーは苦労しません笑
また、女性はホルモンの関係で
筋トレをすることで
しなやかにこそなっても、
筋肉モリモリには、そう簡単にはなりません。
